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食生活を改善しよう!頭頂部の薄毛に良い食事や生活習慣

髪の毛は外から服のように付けてもらうものではありません。そんなこと当然知っていますよね。

 

では、髪の毛って一体どのようにして作られるのでしょうか?

 

髪の毛は私たちが食べたものを胃や腸が消化してくれて、その栄養を基に体のあらゆる器官で生成されます。

 

ただ、髪の毛が健康的でない形で外に出て来たとき、すべての方が食事や生活習慣にすぐ結びつけて改善できるかと言えば、「そうは言っても…」「だってねえ…」と皆さん言い訳をして目をそらそうとしてしまうのではないでしょうか。

 

ここでその考えを、「やっぱり…」に見直すきっかけにしてみませんか?

 

やっぱり食事!食べものと薄毛の切れない関係

髪の毛の生育には欠かすことのできない、いくつもの栄養素があります。

 

まず薄毛に非常に大きく結びついている栄養素にケラチンというものがあります。このケラチンは、肉、魚介類、卵、乳製品、大豆製品などの良質のタンパク質を普段の食事でバランス良く摂取することができます。

 

しかし、髪の毛はそれ自体を強くするだけでは片手落ちになりますので、髪を根付かせる土台、つまり頭皮を整えることも同時進行しなければなりません。頭皮を健康に保つには、頭皮の新陳代謝を上げるビタミンB群を意識して摂る必要があります。特に含有量の多い食品は、肉類、なかでもレバー類、あさりやししゃもなどの魚介類、マイタケなどのキノコ類を積極的に摂りましょう。

 

また、髪を作る栄養や不必要になった老廃物を運んだりするために血行を促進するのがビタミンAとEです。ビタミンAは小松菜やニンジンなどの緑黄色野菜から、ビタミンEはオリーブオイルなどの油やごま、ナッツ類から取り込むことができます。

 

そして、髪は生やすだけではなく伸ばす、増やすことも続けてこそ育毛になります。その際に必要なものが、コラーゲンと亜鉛です。特に亜鉛は不足すると抜け毛や薄毛の状態に引き戻されてしまいます。

 

ただ、コラーゲンや亜鉛などは普段の食生活では十分に必要量を補えないのもまた事実ですので、サプリメントなどをうまく利用していくこともおすすめです。

 

やっぱりダメ!?美味しいものにトゲがある

ここまで見ると、育毛にはバランスの取れた良質な栄養が必要だということがわかってきます。

 

しかし、大半の人の食生活を見てみると、バランスの取れた食生活とは程遠いような生活をしています。

 

例えば、毎日の食事のなかで、コンビニ弁当やお惣菜、カップめん、スナック菓子、ハンバーガーなどのジャンクフード等の割合が多い方は要注意。これらに共通するのは、化学調味料や添加物、過剰な脂質や糖分です。

 

これらの成分を摂りすぎると、血行不良や皮脂の過剰分泌などを引き起こします。また、糖分の分解にビタミンBが使われていまい毛髪の生育に必要な量が不足してしまいがちにもなります。

 

髪が増えて自信を取り戻すことか、味濃い食事のいっときの快楽を取るのか、毎日天秤にかける必要がありそうです。

 

やっぱり日常!薄毛は一日にしてならず

なにかしらの重い病気にかかったりしない限り、一日で髪が薄くなってしまうことはありません。毎日の私たちの選択が、健康な髪を生やし続けているのか、髪にダメージを与えているのかを決めています。

 

そう、育毛は食事も含めて毎日の生活の習慣の改善がカギ。薄毛が気になり始めたのならば、それは体のどこからか聞こえてくる生活を改めてほしいというささやかな声です。

 

やりたいことを後回しに、しなければならい事ばかり優先して自分をいじめて、生きることが嫌になっていませんか?本当に体が欲しているものを無視して、刺激のあるものを与えてでごまかそうとしていませんか?

 

遺伝だからしょうがない、仕事が忙しいからしょうがない、言い訳の声を少し小さくして、自分の頭皮と髪を観察する時間を持ってみましょう。

 

薄毛は私たちが体に負担をかけすぎる日常を見直して大きな病気をしなくて済むように、今からでも自分を大切に生きられるよと教えてくれる親切で優しいサインと考えれば、気長に付き合っていけるのではないでしょうか。

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